यदि आप रोजाना जिम जाते हैं या नियमित व्यायाम करते हैं, लेकिन बाकी दिन 8–10 घंटे तक लगातार कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो यह आदत आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती है। PLOS Medicine में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने (Sedentary Behavior) का संबंध कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़े हुए जोखिम से पाया गया है। विशेषज्ञों का कहना है कि केवल रोजाना थोड़ी देर की एक्सरसाइज करना पर्याप्त नहीं है, बल्कि पूरे दिन सक्रिय रहना भी उतना ही जरूरी है।
क्या कहती है स्टडी?
अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन का बड़ा हिस्सा बैठकर बिताते हैं, उनमें कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम अपेक्षाकृत अधिक हो सकता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है, वजन बढ़ सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन (Inflammation) जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं, जो समय के साथ कैंसर के जोखिम में भूमिका निभा सकती हैं।
हालांकि, यह अध्ययन संबंध (Association) दर्शाता है। इसका अर्थ यह नहीं है कि लंबे समय तक बैठना सीधे कैंसर का कारण बनता है, बल्कि यह एक संभावित जोखिम कारक हो सकता है।
किन कैंसरों के जोखिम से जुड़ सकता है लंबे समय तक बैठना?
कुछ शोधों में लंबे समय तक बैठे रहने को इन कैंसरों के बढ़े हुए जोखिम से जोड़ा गया है:
- कोलन (बड़ी आंत) का कैंसर
- एंडोमेट्रियल (गर्भाशय की अंदरूनी परत) कैंसर
- स्तन कैंसर (कुछ मामलों में)
- अन्य कैंसरों पर भी शोध जारी है।
सिर्फ वर्कआउट काफी क्यों नहीं?
यदि आप सुबह 30–60 मिनट व्यायाम करते हैं, लेकिन उसके बाद पूरे दिन लगातार बैठे रहते हैं, तो लंबे समय तक निष्क्रिय रहने के दुष्प्रभाव पूरी तरह समाप्त नहीं होते। इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दिनभर में बार-बार उठकर चलना और शरीर को सक्रिय रखना जरूरी है।
जोखिम कम करने के लिए अपनाएं ये आदतें
- हर 30–60 मिनट में 2–5 मिनट के लिए उठकर टहलें।
- फोन पर बात करते समय खड़े होकर चलें।
- ऑफिस में संभव हो तो सीढ़ियों का उपयोग करें।
- स्क्रीन टाइम के बीच छोटे-छोटे एक्टिविटी ब्रेक लें।
- रोजाना कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता का व्यायाम या 75 मिनट तेज़ तीव्रता का व्यायाम करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें और संतुलित आहार लें।
किन लोगों को अधिक सावधान रहने की जरूरत है?
- 8–10 घंटे या उससे अधिक समय तक डेस्क जॉब करने वाले लोग
- घर से काम (Work From Home) करने वाले कर्मचारी
- लंबे समय तक वाहन चलाने वाले
- कम शारीरिक गतिविधि वाले बुजुर्ग
निष्कर्ष
रोजाना व्यायाम करना बेहद जरूरी है, लेकिन पूरे दिन सक्रिय रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आपकी दिनचर्या में लंबे समय तक लगातार बैठना शामिल है, तो बीच-बीच में उठकर चलना, स्ट्रेचिंग करना और नियमित शारीरिक गतिविधि अपनाना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है और कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
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